ハイヒールの嘘・ホント

それってホント？よく見かけるハイヒールの情報

ハイヒールで痩せる
ハイヒールで美脚
走れるハイヒール
踊れるハイヒール
歩きやすいハイヒール

ファッション誌やインターネット上で、こんな記事をよく見かけます。
靴医学の立場からすると、ハイヒールは、様々なトラブルの原因となるお薦めしたくない履物の代表です。

しかし、その一方で、美しさを演出する履物として不動の人気があるのも事実。
そこで今回は、ハイヒールにまつわる情報について検証していきます。

検証1　「ハイヒールで痩せる」

【よくある記事の内容/痩せる理由】

ハイヒールを履いて歩くと、

普段使われない筋肉が使われる。
インナーマッスルが鍛えられる。
筋肉がつくことで、基礎代謝が上がり、痩せやすい体質になる。

結果：ちょっと無理あり

基礎代謝の中で、筋肉が担当する割合は20％程度。ですから成人女性の場合、筋肉による一日の基礎代謝量は、1200kcal×20％で、おおむね240kcalということになります。
つまり、体重45kgの人が、がんばって1kg筋肉を増量しても、一日当たりの消費カロリーは5kcalアップする程度です。これで痩せるというには無理がありますね。

ちなみに、ボディビルの人でさえ、増やす筋肉は年に2～3kgほど。私たちが筋肉を1kg増やすためには、かなりの本格的トレーニングが必要になります。

検証2 「ハイヒールで脚が細くなる」

【よくある記事の内容/美脚になる理由】

ハイヒールを履くと、

かかとの位置が上がり、つま先立ちのような状態になるので
ふくらはぎの筋肉が鍛えられ引き締まる。
正しく歩けば、太ももが引き締まり、ヒップアップする。

結果：嘘

筋肉が鍛えられると、筋肉が大きくなるわけですから、脚は細くならずに太くなります。ですから、筋肉を鍛えて脚を細くするというのは嘘ですね。
とはいうものの、適度に筋肉のついた脚は外見的にメリハリがあり、そのような脚を「美脚」とする意見は多いようです。
但し、前述のように、つま先立ち歩きをする程度の運動負荷では、筋肉が肥大することはありません。筋肉を鍛えたいのであれば、正しい方法で筋トレする方が良いでしょう。

検証3 「ハイヒールで走る・踊る」

【よくある記事の内容/ハイヒールで走れる・踊れる理由】

クッション性に優れたソール
滑りにくい中敷
ヒール位置のバランスが良い
つま先が屈曲しやすい

結果：足を痛める・転倒の可能性あり

まず、上記「ハイヒールで走れる・踊れる理由」にあげられているのは、パンプスを履いて普通に歩くために必要な基本的な性能であり、特別な性能ではありません。実際にハイヒールを履いて、走ったり、踊ったりする方がいるのであれば、嘘ではないのでしょうが、一般人がそのようなことをすれば、足を痛めたり、転倒したりする可能性が大いにあります。

例えば、下の図をご覧ください。
10cmのヒールの場合、足にかかる荷重の90％がつま先に集中します。