目的別・靴別のインソール選び

せっかく靴を買ったのに、踵脱げしそうで歩きにくい、フィット感が今ひとつ、足裏が疲れる…。
こんな時、インソールを入れて解決できたら良いのですが、うまくいかない場合も多々あります。

よくあるインソールの失敗例

１）インソールを入れたら、きつくなってしまった。

インソールを入れると、靴の中の空間が狭くなります。ですから、もともとサイズ感がぴったりの靴にインソールを入れる場合、紐靴のように甲が調整できるタイプでないときつくなり、つま先が圧迫されることがあります。

２）足裏が痛くなった。

多くのインソールは、土踏まずを支える形状になっています。土踏まずの無い偏平足の人が、いきなり土踏まずを強くサポートされると足裏が痛くなることがあります。

３）かえって歩きにくくなった。

インソールを入れても、靴との相性が悪いと逆に履きにくくなります。例えば、踵の浅い靴に厚めのインソールを使用すると、踵が脱げやすくなります。

また、インソールは、靴の中でしっかり固定されて始めて効果を発揮します。インソールの裏面と靴の中底面がぴったり合わないとインソールが動いてしまい安定感が悪くなります。

これらのような失敗をしないためには、目的や使用する靴に合わせて選ぶことが重要です。

【豆知識】インソールの構造

① 表面材…生地や合成皮革が一般的。抗菌や消臭効果のある素材もある。
② クッション材…衝撃を吸収したり、荷重を分散する役割。
③ ベース材…インソールの土台になる部分。高機能タイプはアーチがサポートされた形状が多い。
④ 芯材…剛性や耐久性を高める役割。

インソール選びの前に「靴のチェック」

インソールの取り外しができるか。

→取り外し不可の場合は、薄いインソールしか使用できません。

靴の踵が極端に片減りしていないか。

→片減りしている場合、傾いた土台にインソールをセットしても効果が期待できません。

踵の周りの芯がしっかりしているか。

→芯が潰れている、柔らかすぎると踵がインソール上に保持されないので効果が期待できません。

甲まわりを紐やベルトで調整できるか。

→調整できない場合、厚いインソールは使用できません。

目的別インソールの選び方（市販されているインソール）

1.ゆるい靴のサイズ感を調整したい。

中敷きが取り外せる靴（スニーカー等）

もともと靴に入っている中敷きを外し、スペーサー（2mm~3mm厚の平らなインソール）を敷き、その上に外したインソールをセットします。このスペーサーは、ホームセンター等で販売しているスポンジシートで簡単に代用できます。前足部がゆるい場合は前足部のみ使用。

中敷きが取り外せない靴（パンプス等）

まず、靴の中敷き面が平であることが前提条件です。薄型のインソールをセットしましょう。
土踏まずがサポートされたタイプですと、土踏まず部分の隙間が埋まり疲れにくくなります。

2.仕事用の靴を履きやすくしたい。

長靴（厨房等で使用）

ブカブカで、硬い靴底が原因で多くの方がトラブルを抱えています。足裏の痛みや前すべりによる足趾や爪へのダメージ等が気になる場合は、クッション性あり、アーチがサポートされたインソールを選びましょう。動きやすくなり、ダメージを緩和することもできます。
　　

安全靴（工場内や作業現場等）

靴底が硬いので、足裏が痛くなりやすいです。また平らな中敷きですと、長時間履いていた場合、足底への負担も蓄積していきます。もとの中敷きを取り外し、クッション性がありアーチがサポートされたインソールを使用することで、足底の疲れや痛みを予防できます。但し、インソールの厚みには注意。もともと入っている中敷きの厚みに近い厚みのものを選ぶと良いでしょう。

パンプスや紳士靴

パンプスやメンズドレスシューズは、購買時に足にぴったりフィットするサイズを選ぶのが基本です。また、殆どの靴が中敷きの取り外しができないため、使えるインソールは薄型タイプのみです。
薄型で土踏まずがサポートされているタイプを選ぶと良いでしょう。メンズビジネスシューズでは、最近中敷きが取り外しできるスニーカー構造のものが増えてきましたが、このタイプであれば、アーチがサポートされていて、踵や前足部に衝撃吸収に優れた素材が使用されている高機能タイプが使用できます。

3.スポーツ用の靴で怪我や痛みを予防したい。

スポーツ用インソール選びは、その目的やユーザーの年代によって異なります。ここでは、競技で良い結果を出すことを優先したものでは無く、足の怪我や障害の予防を優先したものを説明します。

使用する靴との相性が大切

基本的にもともと入っている中敷きと厚みが近いものを使用します。高機能タイプの厚めのインソールを入れたくなりますが、そうしますと、つま先や足の指が圧迫されトラブルの元になります。

重要なポイントは、土踏まずのサポート、ヒールカップとその剛性です。土踏まず（縦アーチ）のサポートは、主にアーチが潰れて足底負担が増すのを防ぎ、ヒールカップは、踵を安定させることで足首のぐらつきを軽減するのに役立ちます。
またスポーツ時の足底への衝撃は歩行に比べるとはるかに大きいので、柔らかい材質では、簡単につぶれてしまいます。剛性の高い素材でインソールの形が保たれていることが大切です。

④足のトラブルの予防や痛みの軽減

注意点

インソールでできることは基本的に、トラブルを起こりにくくする、またはトラブルによる痛みの軽減で、積極的に症状の改善や治癒を促すものではありません。痛みが続くようであれば、整形外科を受診してください。
ある程度の機能を有するインソールは、クッション材、ベース材、芯材で構成されているため、厚みがあります。これら高機能タイプが使用できる靴は、中敷きが取り外せるタイプとなるので注意が必要です。